引言 走出健康與長命百歲



第一章 關於走路的真實重生奇蹟

我走通了心血管

健走救兒子，「暴走媽媽」感動中國

老友走掉了糖尿病

走一走、看一看，癌細胞消失了！

倒著走，治好了多年的腰痠背痛

長壽老人的養生祕訣：每天走路



第二章 為什麼走路是養生之王？

養生觀1：走路就能擊退心腦血管疾病

養生觀2：中醫陰陽學說的走路養生思考

養生觀3：天天健走，維持人體健康狀態

養生觀4：健走與慢跑，到底誰才是真正的「運動之王」？



第三章 走路就能甩掉90％的病痛，走路10大優點！

優點1清通血管走路，掃除血管垃圾、有效控制膽固醇

優點2預防血管硬化走出年輕又有彈性的血管

優點3鍛鍊心肌走路，最佳的心肌鍛鍊方式

優點4強化循環走路，充分發揮小腿「第二心臟」的功能

優點5改善胃病走路治好消化不良、慢性胃潰瘍

優點6舒壓解悶走路促進產生「腦內啡」，改善精神壓力

優點7提升工作效率走路消除大腦疲勞、調節中樞神經

優點8促進代謝促進新陳代謝，防治代謝症候群

優點9清除癌細胞走路提升人體免疫力、代謝廢物及毒素

優點10最好的運動走路是為人體結構量身訂做的運動



第四章 讓走路運動發揮效果的11個原則，你走對了嗎？

原則1走路的最佳時機，早上還是晚上？

原則2走路運動一次要走多久？

原則3走對了，身體會有什麼感覺？

原則4越走越靈活的正確走路姿勢與方法

原則5行走路線選對了，事半功倍

原則6冬季走路如何預防身體不適與危險

原則7走路前先熱身，顧好血管保護雙腳

原則8教你檢測適合的運動強度

原則99種對症走路法，效果更好

原則10制定個人專屬的走路量標準

原則11量力而行，以防不測



第五章 走路，一定要配合這樣吃

戰勝自己的「饞」與「懶」

讓「吃」與「動」達到最完美的平衡

絕對禁止！別再吃進多餘的脂肪和膽固醇

到底一天能吃幾顆蛋？

餐餐多蔬果，預防老化還能顧好心血管

對的時間吃對的食物，效果百倍！



第六章 走路和其他運動科學組合更有效

五禽戲的啟發：最好的運動不是單一運動

3大科學組合養生運動

我的養生運動組合方案

養生運動不拘一格，適合自己最重要！

走路是健康因子挖掘機



第七章 懂得走路後，更要懂得養生

要養生，先改掉不良生活習慣

「天人合一」是養生大法則

人體的自癒能力才是最好的醫生

走路是人類的基本生存方式

癌症其實並不可怕

降血脂才是養生的必修課

推薦序 　



簡單「走」，真的不簡單

中國首席中醫養生專家、中央電視臺《百家講壇》特邀來賓──楊力



　　當出版社送來《走是養生之王》的書稿，邀我審閱並寫序時，我看到封面上的書名，感到既熟悉又新奇。熟悉的是，很早以前我就在防治心腦血管疾病的群眾教育活動中大力提倡和宣導走路，而且我本人也身體力行地每天走路；新奇的是，今天竟有一位普通冠心病患者將走路寫成一本書， 我很好奇作者究竟能把它寫成什麼樣子。當我翻開書的目錄，流覽一遍之後，眼睛不由得為之一亮，並且很快就將書看完，忍不住稱讚道：「不錯，是一本好書！」



　　本書作者曾患冠心病，心臟上的冠狀動脈血管狹窄程度曾高達八○％，但他僅靠服藥加走路等方法，僅花了一年時間就將動脈粥樣硬化的狀況大逆轉，使血管堵塞變為只有四○％多，這是相當了不起的！同時，這也證實了冠心病透過運動是可以確實改善。中國人自古就重視步行，步行在醫學和養生領域的重要價值已經受到廣大群眾的關注，也得到許多專家的肯定。世界衛生組織也早已認定，走路是最好的運動。走路除了能防治心腦血管疾病以外，還能預防癌病和其他許多種疾病。但是，走路的各種養生功效卻並非人人皆知，實在可惜。



　　作者不受專業人士寫作的侷限，結合自己在患病、治病過程中學習、實踐的感悟和體會，將走路的養生功效從各種不同的角度傳達給讀者。寫作風格新穎、文筆流暢，把許多科普知識融入文字當中，閱讀起來相當輕鬆，也深受啟發。作者在闡釋走路的養生功效時，也一併深入闡明了其科學依據，令人耳目一新、印象深刻。關於走路的科學方法，其實大多數人並非真正瞭解，作者也進行了深入探討，使書中的知識更具系統性和可操作性。



　　我希望這本書能進入千家萬戶，因為其特色在於作者是位冠心病患者，更可貴的是，他分享自己戰勝冠心病的親身經歷，告訴讀者們該如何養生，所以一定會引起讀者的共鳴。我相信，此書一定會喚醒廣大讀者投身到走路運動中，勇敢堅定地與疾病對抗。要相信最後的勝利一定屬於自己，而不是疾病。最後，請讓我推薦這本書吧！這的確是一本能幫助你戰勝和遠離疾病的好書。祝廣大的朋友們健康長壽！